요즘 다이어트가 많이 되네요. 저칼로리, 저지방, 단백질, 단일 다이어트 및 기타 - 선택할 수 있는 것이 많습니다. 그러나 그들 모두가 체중 감량 과정에 효과적인 것은 아니며 일부는 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 효과적인 결과를 얻으려면 식단과 운동의 변화를 결합하는 것도 매우 중요합니다. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 효과적인 식단을 사용하기 전에 전문가와 상담하고 건강 검진을 받아야 한다는 것입니다. 이것이 몸에 해를 끼치 지 않도록 하는 유일한 방법입니다.
너무 딱딱한 식단을 선택하는 것은 권장하지 않습니다. 예, 그들은 몇 킬로그램이 떨어지는 형태로 단기 결과를 줄 수 있지만 이것은 웰빙과 기분에 영향을 미치고 추가 파운드는 빨리 돌아올 것입니다. 점차적으로 적절한 영양 섭취로 전환하고 식단을 변경하고 이 모든 것을 신체 활동으로 보충하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 이 경우 여분의 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 건강을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.
케피어 다이어트
모든 심각성에도 불구하고 이 단일 다이어트는 매우 인기가 있습니다. 자주, 장기간 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 모든 것을 올바르게하면 위장관의 기능을 개선하고 위장의 미생물 균형을 유지하며 독소의 몸을 정화 할 수 있습니다. 케피어는 그 자체로 체중 감량의 지속 가능한 결과를 제공하고 전신에 도움이 되는 매우 유용한 제품입니다.
케 피어 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 3 일 이내에 매일 1. 5 리터의 케 피어를 마셔야합니다. 이 부분은 5-6 식사로 나뉩니다. 케 피어에는 설탕을 첨가 할 수 없으며 추가 제품을 사용하는 것도 금지되어 있습니다. 이러한 단일 다이어트는 3일 이상 사용해서는 안 됩니다.
- 동일한 양의 케 피어 (1. 5 리터)를 하루에 1kg의 야채 또는 과일로 다양화할 수 있습니다. 그러한식이 요법의 기간은 5-6 일을 초과해서는 안됩니다.
- 이러한 유형의 케피어 식단을 "줄무늬"라고 합니다. 케피어 날은 음식을 먹을 수 있는 일반 날과 번갈아 가며 있기 때문입니다.
- 매일 1. 5 리터의 케 피어를 마시고 제안 된 제품을 먹어야합니다 (아래 목록).
이것은 1 다이어트 접근법에 대한 대략적인 다이어트는 다음과 같습니다.
- 1일차 - 삶은 감자 5개;
- 2일차 - 삶은 닭고기(100g);
- 3일차 - 삶은 고기의 또 다른 부분(100g);
- 4일차 - 삶은 생선(100g);
- 5일차 - 과일이나 채소를 먹을 수 있습니다(고칼로리 바나나와 포도 제외).
- 6일차 - 케피어만;
- 7일째 - 금식일에는 미네랄 워터만 마실 수 있습니다.
케 피어 다이어트는 신체에 스트레스를 유발하므로 한 달 이내에 반복하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 다이어트의 바로 그 과정이 당신에게 많은 불편을 주고 어렵다면 휴식은 적어도 2개월에 도달해야 합니다.
크렘린 다이어트
이 다이어트는 그 효과가 계속해서 입증되었습니다. 이를 따르면 8일 동안 최대 6kg을 감량할 수 있다. 그리고 그것을 더 오래 유지하면 한 달 반 동안 최대 15kg을 잃을 수 있습니다. 또한 무게는 특정 패턴으로 사라집니다. 추가 파운드가 많을수록 더 쉽고 빠르게 이동합니다. 크렘린 다이어트의 본질은 소비되는 탄수화물의 양을 줄이는 것입니다. 체중 감량 중에 신체는 체지방에서 에너지 비축량을 소비하며 많은 양의 단백질을 사용하더라도 긍정적 인 결과를 방해하지 않습니다.
엄격하게 준수해야 하는 이 식단의 주요 규칙은 어떤 형태로든 설탕을 피하는 것입니다. 설탕 한 조각이라도 일일 기준과 동일합니다. 생선, 고기, 계란, 치즈, 저탄수화물 야채를 제한 없이 섭취할 수 있습니다.
제품의 칼로리 함량은 포인트로 측정되며 1포인트는 제품 100g에 포함된 탄수화물 1g과 같습니다. 포인트 뿐만 아니라 칼로리도 계산하고 취침 4시간 전에는 먹지 않는 것이 다이어트에 더욱 효과적입니다. 체중 감량시 다이어트는 40 점, 체중 유지시 - 60 점이어야합니다.
크렘린 다이어트의 대략적인 메뉴는 다음과 같이 작성할 수 있습니다.
- 아침식사 : 소시지 3개 삶아(0점), 가지튀김 100g(5점)을 먹고, 무설탕 차(0점)를 마실 수 있습니다.
- 점심 : 양배추샐러드 썰어서 식물성 기름으로 간(100g~5점), 크림치즈스프 끓이기(250g~6점), 돼지갈비는 2차 코스로 적당(100g~0점), 음료- 사하라 사막이 없는 커피.
- 오후 간식: 저칼로리 블랙 올리브 (10개 - 2점).
- 저녁: 잘 익은 신선한 토마토(100g - 6점), 삶은 생선(200g - 0점), 케피어 한 잔(6점).
총점: 36점.
메밀 다이어트
이 다이어트는 매우 힘들지만 매우 효과적입니다. 그것으로 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 기간 - 일주일. 메밀은 몸에 오래 지속되는 포만감을 제공하고 몸을 정화하며 피부 상태에 유익한 효과가 있습니다. 그러한 다이어트 후에는 적어도 한 달, 아마도 그 이상 휴식을 취해야합니다.
이 다이어트의 경우 메밀을 특별한 방법으로 요리해야합니다. 끓는 물 2 컵과 함께 시리얼 한 잔을 부어 밤새 그대로 두십시오. 아침에 여분의 액체를 배출해야하며 먹을 수 있습니다. 시리얼로 다른 것을 할 필요가 없습니다. 죽에 소금과 설탕을 넣을 수 없습니다. 낮에는 메밀을 얼마든지 먹을 수 있고 물도 무제한으로 마실 수 있습니다. 케 피어는 하루에 1 리터 이하로 마실 수 있습니다. 마지막 식사는 늦어도 취침 4시간 전이어야 합니다. 굶주림이 너무 괴롭다면 케 피어를 물 (1 : 1)로 희석하여 마실 수 있습니다.
저지방 요구르트를 마시고 과일이나 채소를 먹을 수있는 덜 엄격한 버전이 있습니다. 그러나 이 접근 방식의 결과는 덜 인상적입니다. 메밀 다이어트 중에는 종합 비타민제를 꼭 마셔야 하고, 끝난 후에도 계속 적당히 섭취하여 여분의 파운드가 돌아오지 않도록 하십시오. 지나치지 않도록 노력하고 취침 4 시간 이전에는 먹지 말고 배고픈 날을 만들지 마십시오.
탄수화물 없는 식단
무탄수화물 다이어트는 빠르고 효과적으로 여분의 파운드를 잃을 수 있는 효과적인 체중 감량 다이어트입니다. 그 본질은 소비되는 탄수화물(설탕 및 전분)의 양을 줄이는 것입니다. 하루에 탄수화물의 형태로 제공되는 250 허용 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 동시에 고기, 생선, 감귤류, 딸기, 야채, 뿌리 작물을 무제한으로 섭취할 수 있습니다.
동시에 설탕, 과일(감귤류 제외), 감자, 당근, 밀가루, 빵, 유제품, 옥수수, 곡물, 지방, 설탕 및 알코올 음료의 소비는 엄격하게 제한됩니다. 탄수화물이 없는 식단의 기본 규칙:
- 식사 후 30 분 동안 마시는 것은 금지되어 있습니다.
- 올리브 오일로만 음식을 튀길 수 있습니다.
- 20 시간 후에는 전혀 먹지 마십시오.
- 부분 영양의 원칙을 채택하십시오 (하루에 5 번 이상 소량 섭취).
선택할 수 있는 샘플 메뉴:
- 소금과 향신료 없이 조리한 삶은 살코기를 4등분(각 조각 약 100g)으로 나누고 야채 반찬을 매일 서빙에 추가합니다(하루 200-300g 섭취). 음료로 로즈힙 국물이 적합하며 아침과 저녁에 마셔야합니다.
- 삶은 살코기 250g, 차 2컵, 주스 2컵을 5끼로 나누어 먹는다.
사과 다이어트
사과 다이어트는 체중 감량에 좋습니다. 이 과일은 신체에 매우 유익하며 체중 감량, 신진 대사 정상화에 도움이되며 사과는 고혈압으로 고통받는 사람들의 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 죽상 동맥 경화증의 예방 조치로도 적합합니다.
사과 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 낮에는 사과를 무제한으로 먹을 수 있을 뿐만 아니라 물도 충분히 마실 수 있습니다.
- 낮에는 1. 5kg의 사과를 먹을 수 있으며 액체는 마실 수 없습니다 (사과에 포함 된 수분은 충분할 것입니다)
- 케 피어는 사과에 추가됩니다 : 하나의 과일 - 케 피어 반 잔. 하루에 5-6끼를 먹어야 합니다.
- 이 버전의 사과 다이어트가 가장 어렵습니다. 섭취하는 과일의 수는 날에 따라 매일 다릅니다. 첫째 날 - 사과 1kg, 두 번째 - 1. 5kg, 세 번째 - 2kg, 네 번째 - 2kg, 다섯 번째 - 1. 5kg, 여섯 번째 - 1kg입니다. 검은 빵 크래커를 먹고 녹차를 마시는 것도 허용됩니다.
담배를 끊은 사람에게는 3일 동안 사과 다이어트를 하는 것이 유용합니다. 사과와 함께 녹차도 마실 수 있습니다.
다이어트에 도움이 되는 팁
대부분의 경우 영양실조의 기본은 제때의 식사입니다. 영양사는 하루에 최소 4번 식사를 하고 식사 사이에 3-4시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 시간은 몸이 음식을 완전히 소화하기에 충분할 것입니다. 식사 횟수를 줄이고 양을 늘리면 음식이 완전히 흡수되지 않고 일부 영양소가 지방으로 변합니다. 적절한 영양 섭취는 정상 체중과 건강의 열쇠입니다.
정권에 익숙해지면 위는 필요한 양의 위액을 강조하여 다음 식사를 준비합니다. 이렇게하면 소화 과정이 개선되고 제품이 완전히 흡수되며 지방이 더 이상 축적되지 않습니다. 동시에 식사를 거르면 위액이 장벽을 부식시키기 시작하므로 위장에 해를 끼칠 수 있습니다.
의사에 따르면 무해한 다이어트는 단순히 존재하지 않습니다. 모든 다이어트의 가장 불쾌한 결과는 신체에 필요한 영양소의 불충분한 양, 점진적 중독(시간이 지남에 따라 다이어트가 단순히 작동을 멈춤), 다이어트가 완료된 후 손실된 킬로그램의 반환입니다. 이러한 결과를 피하려면 모든식이 요법과 함께 비타민을 섭취하고 점차적으로 남겨 둘 필요가 있습니다. 즉, 영양 섭취를 제한하지만 엄격하지는 않습니다. 그리고 다이어트의 효과를 높이고 체중 증가를 방지하기 위해서는 여기에 신체 활동을 추가해야 합니다. 이 간단한 팁을 따르면 모든 다이어트가 효과를 높일 수 있습니다.
배고픔에 대처하는 방법
따뜻한 물을 마시면 배고픔을 덜 수 있습니다. 물이 너무 지루해 보인다면 허브나 일반 차, 무설탕 베리 국물 또는 설탕에 절인 과일로 대체할 수 있습니다. 따뜻한 액체 1-2컵은 배고픔을 완화하는 데 도움이 됩니다.
천천히 먹고 음식을 잘 씹으십시오. 따라서 더 많은 영양소를 흡수할 수 있을 뿐만 아니라 식사도 즐길 수 있습니다. 달리기에 간식을 먹지 말고 음식에 전념할 수 있는 최소한 10-15분을 찾으십시오. 그러면 몸이 감사할 것입니다.
스트레스를 피하십시오. 많은 사람들이 케이크 한 조각으로 문제를 "잡는" 데 익숙합니다. 스트레스를 피할 수 없다면 스트레스를 처리할 다른 방법을 찾으십시오. 신체 활동은 진정 및 활력 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 매우 유용합니다.
이제 가장 인기 있고 효과적인 다이어트 방법을 알게 되었습니다. 엄격한 여부에 관계없이 원하는 옵션을 선택하고 권장 사항을 따르는 것만 남아 있습니다. 그리고 권장 사항을 위반해서는 안되며 규정 된 기간보다 오래 다이어트를하고 다이어트를 직접 변경해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.